Santé

Gain de poids en bonne santé – 5 conseils de gain de poids

Je ne veux pas dire que toutes les personnes minces ne sont pas aptes et fortes. L'exception d'une règle s'applique ici aussi. Mais la plupart d'entre nous tombent dans les «règles». Gagnez du poids et voyez les gens admirer vos nouvelles courbes et votre peau incandescente. Étant donné que la peau s'étend avec des livres supplémentaires, elle semble plus saine et brille.

Il est bien connu que l'obésité augmente le risque de maladies chroniques, être trop maigre peut également être une cause d'insuffisance cardiaque et de cancer. Les personnes âgées qui sont sous le poids peuvent les rendre fragiles et souffrir d'ostéoporose et sujettes à des fractures de la hanche. Un homme en sous-poids peut également augmenter les chances de dysfonction érectile.

Mettre du poids ne consiste pas à se bourrer de la malbouffe ou de tout ce qui nuira à votre santé que d'aider. Passez ces conseils pour prendre du poids naturellement et suivez ce qui vous est applicable.

Gain de poids Astuce 1: Assurez-vous de ne pas perdre du poids!

Oui, alors que vous faites tout ce que vous pouvez pour prendre du poids, il est plus important de vous assurer que vous ne perdez pas ces livres durement gagnés à votre insu. Alors, passez régulièrement sur cette échelle et suivez la trace que vous maintenez le poids actuel au moins.

Ne vous remplissez pas trop de quantité en 3 repas par jour pour augmenter votre poids. Au lieu de cela, réparez-le en 6 repas à intervalles réguliers. Votre objectif devrait être de manger toutes les 3 heures et vous êtes en bonne voie pour prendre du poids.

Gain de poids Astuce 2: Calories et calories

Si vous sentez que vous mangez suffisamment, vous ne comptez pas encore, alors vous devez vérifier votre définition. Calculez votre apport en calories actuel et augmentez de 300 à 500 calories supplémentaires par jour et cela devrait être votre consommation de calories pour augmenter votre poids. Avec cela, vous devriez gagner de 0,5 à 1 livre par semaine. Si votre gain de poids est inférieur à celui-ci, augmentez-le en 300 calories supplémentaires par jour et regardez. Il est également très important de vous assurer que vous ne gagnez pas trop vite. Ouaip! Lentement et étude gagne la course. Donc, si vousgagnez plus de 1 livre par semaine, réduisez vos calories de 300 et obtenez le juste équilibre.

gain de poids Astuce 3: entraînement par poids

OK maintenant tout ce poids que vous gagnez restera comme un graisse qui doit être converti en muscle. Alors ne commencez pas tout de suite à lever des poids lourds et à vous pousser à faire un nombre ridicule de presses, de mentons, etc. Rappelez-vous notre mantra «lent et régulier». Commencez par courir, étirage et levage léger et augmenter progressivement à intervalles réguliers.

Lorsque vous êtes bien dans cette étape, votre gain de poids sera de 1 à 2 livres par semaine.

Gain de poids Astuce 4: Buvez de l'eau

Oui, je veux dire que l'eau n'est pas quelque chose que vous attendez! Il faut boire chaque jour un demi-gallon d'eau. Si vous pouvez boire plus que cela encore mieux. Vous ne souhaitez pas être victime d'une déshydratation qui peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé. Et bien sûr, vous voulez augmenter votre endurance et votre forme physique? Bien, c'est la thérapie de l'eau pour vous alors.

Gain de poids Astuce 5: R et R

Reste et détends, donne à ton corps une pause pour profiter de cette nouvelle attention que tu payes. Accrochez-vous bien et détendez-vous avec de la musique ou des amis. Soyez en compagnie de personnes qui vous encouragent et apprécient vos efforts. Ceci est le conseil le plus négligé mais important.

Évitez les graisses trans à tout prix et dites oui aux bonnes graisses. Bien que vous vouliez prendre du poids, vous ne voulez certainement pas prendre de poids, ce qui est tout simplement gras. Évitez trop de gâteaux et frites. Articles frits et plus de visites aux joints de restauration rapide. Réduisez votre consommation quotidienne de café et de thé, si possible, passez au thé vert avec plus d'antioxydant, le lait avec de la poudre de protéines.

Le gain de poids est aussi simple ou difficile que de perdre du poids en fonction du type individuel et corporel . Mais le fait de se souvenir est que c'est possible. Ne vous observez pas tout en faisant les choses correctement et vous empêchez de limiter votre poids. C'est votre corps et vous devriez aimer et accepter tout d'abord et vous convaincre que vous allez prendre du poids pour vous sentir mieux que pour impressionner les autres. La clé est d'être cohérent et être patient.

Get Healthy Now: Conseils pour le succès de la forme physique

La condition physique ne devrait pas ressembler à une partie de votre vie quotidienne. Vous ne devez pas le mettre hors tension jusqu'à ce que vous finissiez par le contourner. Vous pouvez travailler vers votre plan de conditionnement physique qui fonctionne pour vous en utilisant cet article facile à lire.

Le poids de levage est la façon la plus commune pour laquelle les gens essaient d'atteindre leurs objectifs de condition physique. Il y a six exercices dont vous avez besoin: ponts, Push ups, squats, pull ups, push-ups, handstand push-ups et des ponts.

Vous ne devez pas vous inquiéter si les séances d'entraînement standard ne correspondent pas à votre style de vie. Vous pouvez également essayer de faire du vélo comme moyen de devenir plus en forme. Le vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'économiser de l'argent sur le gaz.

Exercice pendant vos émissions de télévision pour garder votre élan de perte de poids. Vous pouvez utiliser un exercice commercial ou faire un exercice lorsqu'il y a une pause dans l'action. Soulevez les petits poids au lieu de faire de l'eau sur le canapé. Il y a toujours une autre occasion de faire plus d'exercice pendant la journée.

Le soulèvement de veau d'âne est une excellente façon de vous aider à construire vos muscles de mollet en essayant de devenir plus en forme. Ces exercices forment rapidement vos muscles de veau. Vous avez besoin d'un copain disposé à vous reposer sur votre dos et tout ce que vous faites, c'est élever vos veaux vers le haut.

Si vous cherchez à augmenter votre vitesse et votre endurance, émulez les Kenyans. La méthode kenyane est de ralentir pour le premier tiers d'une course. Votre rythme va augmenter peu à peu sur la course devrait progressivement être augmenté. Lorsque vous êtes sur votre dernière étape, votre vitesse devrait être votre meilleur rythme.

Une façon de vérifier cela est de lire votre pouls dès que vous vous levez le matin après une séance d'entraînement.

Si vous cherchez à mettre une balle de golf plus précisément, visez environ 17 pouces avant où le trou est destiné aux putts qui sont tout droit. La raison en est que la zone de 17 pouces entourant la tasse. L'herbe est beaucoup plus épaisse et votre balle roulera plus lentement.

Des rouleaux à rouleaux peuvent encore être trouvés dans de bons magasins sportifs.

Le renforcement de votre cœur est l'une des meilleures façons d'optimiser votre forme physique. Les embouchures sont un moyen populaire de tonifier vos muscles abdominaux.

Votre participation encouragera votre enfant à s'impliquer davantage.

Lorsque vous commencez votre route vers vos objectifs de remise en forme, rappelez-vous Pour planifier un contrôle auprès de votre médecin avant de vous lancer dans un exercice vigoureux. Même si vous avez déjà commencé une routine de conditionnement physique, votre médecin peut vous proposer des conseils d'experts.

Vous ne devriez pas vous sentir épuisé après une séance d'entraînement, pas épuisé ou fatigué. Assurez-vous de participer à des exercices cardiovasculaires dans le cadre de vos exercices d'entraînement, de course à pied et d'aérobic. Vous devez également intégrer des exercices qui renforcent les groupes musculaires tout au long de votre niveau d'énergie.

Vous devriez toujours modifier votre régimed'exercice. Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles la variété est importante. Vous pouvez vous ennuyer en répétant les mêmes exercices. Si votre corps s'habitue à la même séance d'entraînement, votre corps l'aura adapté et ne brûlera pas autant de calories. Continuez à changer votre routine fraîche avec un défi!

Manger plus de pommes ou d'oranges peut être une étape facile vers la santé. Manger une méthode éprouvée et réelle pour atteindre une plus grande santé.

Le yogourt est idéal pour les régimes alimentaires. Le yogourt a une centaine d'avantages, y compris la promotion d'un système digestif plus sain. Le yaourt contient une bonne source de calcium et de calcium. Les personnes qui consomment des produits laitiers ont tendance à avoir de meilleurs rapports sur la santé.

Les jeux vidéo sont devenus un excellent outil de conditionnement physique. Le système de jeux Wii a une variété de jeux pour vous faire évoluer en un rien de temps!

Un grand conseil concernant les joueurs de tennis est que vous pouvez former les yeux pour vous concentrer plus rapidement. Si vous restez près du net, vous allez obliger à ajuster et à vous concentrer sur la balle plus rapidement ou vous risqueriez d'être frappé. Cela peut également vous aider à hâter vos temps de réaction.

Il est important d'être Aussi flexible que possible si vous voulez être en forme. Vous devriez vous assurer d'intégrer suffisamment de programme d'étirement dans votre routine pour vous assurer que vos muscles perdent et perdent.

Vous devrez peut-être consulter un médecin si vous remarquez une fatigue inhabituelle ou une douleur articulaire. Gardez un journal de douleur sur lequel vous pouvez vous connecter.

Un conseil utile pour les gens que les vélos de montagne appuient le corps vers l'avant quand ils montent leurs vélos en montée. Cela vous aidera à égaliser votre poids uniformément réparti et la roue avant fermement plantée.

Pliez votre poignet pour améliorer l'efficacité lors de l'engagement dans des boucles de biceps. Puisque votre biceps doit travailler plus fort que lorsque vous roulez vos poignets, vos muscles augmenteront à un rythme accéléré.

Récompensez-vous pour faire un bon comportement. Définissez des objectifs à court terme pour vous-même et récompensez-les avec des jetons mineurs ou des célébrations qui stimuleront votre humeur à l'égard de vos objectifs. Ce type de motivation pourrait être un moyen agréable de suivre vos progrès.

La façon dont vous commencez chaque jour est la partie la plus importante de votre routine de remise en forme. Manger le petit-déjeuner est essentiel pour votre succès à court terme et à long terme.

L'étirement est une partie essentielle de l'exercice qui est souvent négligé. Étirez pendant au moins 10 minutes pour vous rafraîchir après une séance d'entraînement.

Jouer avec vos enfants peut vous offrir une séance d'entraînement merveilleuse! Toute activité peut vous être utile, mais vos enfants.

En suivant les conseils fournis ici, vous aiderez à vivre la vie que vous avez toujours voulu. Même si vous avez déjà une routine de conditionnement physique établie, intégrer ces idées pourrait améliorer les résultats obtenus ou ajouter une nouveauté nécessaire à votre régime. Utilisez les connaissances de cet article afin que rien ne soit dans votre façon d'obtenir le corps que vous désirez.

8 conseils faciles mais efficaces pour une peau belle et saine

Le temps est venu lorsque les crèmes d'équité ennuyeuses et les publicités en poudre devraient être terminées et que les gens devraient se préoccuper de la peau brillante, belle et saine. Donc, au lieu de courir derrière l'équité et le ton de la peau blanche, brisons le stéréotype et découvrez comment obtenir une peau belle et saine. Une belle peau devrait être incandescente, fraîche, saine et uniforme. Voici des façons et des conseils simples pour la belle peau.

Maquillage et lit

Le premier et le plus important que vous devriez toujours garder à l'esprit, c'est que ne jamais dormir avec votre Maquillage sur. Le maquillage obstrue la peau et la rend incapable de respirer, ce qui entraîne des problèmes de peau tels que l'acné, les boutons, les taches noires, la teinte irrégulière, etc. Il est donc important d'enlever votre maquillage avant de se coucher et d'essayer d'utiliser des huiles au lieu de se maquiller Removal.

Sun Kiss

Sun Kiss semble beau, mais il est très nocif pour votre peau. Le soleil peut endommager votre peau et la rendre insalubre. Donc, il est très important d'éviter de sortir pendant les heures de pointe et si vous ne pouvez pas le faire, utilisez toujours votre écran solaire avec SPF 30 au moins. Si vous devez être sur le terrain, porter des vêtements légers qui couvrent les parties maximales de votre peau. L'exposition de la peau conduit au bronzage, aux rides, aux taches sombres, aux taches de vieillesse et à d'autres problèmes de peau.

Manger sainement à la beauté

Encore une des meilleures astuces pour une belle peau Est de manger en bonne santé. Selon un vieil adage, on dit que vous êtes ce que vous mangez. Donc, mangez en bonne santé et évitez les ordures ménagères. Les aliments riches en vitamines, minéraux et protéines sont bons pour la peau, tandis que les sucres, les huiles, les frites, les épicées et les mauvaises humeurs provoquent des boutons, des acné et d'autres problèmes de peau.

Drink Water

Le moyen le plus facile et le plus simple d'obtenir une belle peau est de boire beaucoup d'eau. L'eau vous aide à être enbonne santé et fait que votre peau semble fraîche, radieuse et brillante, car l'eau évacue toutes les toxines hors du corps. Vous devez boire au moins 8-12 verres d'eau chaque jour. Les fruits à base d'eau et les légumes vous aident également de la même façon.

Adéquat Sleep

Nous avons tous entendu parler du sommeil beauté qui est vraiment efficace et l'un des meilleurs conseils pour avoir une belle peau. Un sommeil correct et sain de 8 heures rend votre peau saine, brillante, réduisant les cernes, la vieillissement des yeux et guérit les cellules cutanées endommagées. Également, profitez-vous du régime de beauté «avant le lit» de la purification et de l'hydratation pour une peau saine et belle.

Exercice et exercice

Les exercices et les exercices ne sont pas seulement bons pour Corps, mais aussi conduire à une belle et brillante peau. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous transpirons, la transpiration aide à éliminer toute la saleté, la poussière et les toxines de la peau et du corps qui vous donne un ton brillant et brillant. L'entraînement, le yoga, le jogging ou tout autre exercice améliore également la circulation sanguine et accélère le processus de nettoyage naturel du corps.

La tension, le stress sont des ennemis

Le stress et la tension sont les Pires ennemis de la belle peau. Le stress conduit à des taches vieillissantes, des ruptures, des rides, des bouffées d'oeil, des cernes et une peau terne. Lorsque l'hormone du stress du cortisol augmente, elle rend la peau huileuse. Alors, essayez d'être heureux et pratiquez également le yoga, l'exercice de respiration et la méditation pour vous stresser.

Remèdes à la maison

Les conseils pour une belle peau sont incomplets sans le Les meilleurs traitements qui sont dans votre cuisine que toutes les dames indiennes utilisent depuis des années. Le lait, le curcuma, le bois de sandales, le miel, le citron, l'eau de rose, la terre pleine, les fruits, les légumes, le yogourt, etc. vous aident toujours à obtenir une belle peau. Vous devez faire des nettoyants étonnants, des paquets de visage, des gommages de ces ingrédients pour votre peau et voir la magie.

Top 10 conseils sur la vie saine

Vivre un mode de vie sain ne doit pas être difficile. Cela prend simplement la motivation pour transformer nos mauvaises habitudes en bonnes et en bonne santé. Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 conseils de style de vie sain pour vous aider à démarrer. Une fois que vous commencez, vous pouvez trouver des choix plus sains qui fonctionnent pour vous.

o La première chose est de manger une alimentation équilibrée. Mangez plus de fruits et légumes et débarrassez-vous du sucre élevé, des aliments transformés. En plus de mieux manger, on obtient les bons nutriments dans le système.

o Donc, la deuxième chose est de prendre des vitamines et des minéraux pour aider votre corps à fonctionner correctement.

o Le troisième but est de quitter toutes ces mauvaises habitudes malsaines. Fumer, boire, se droguer, mâcher du tabac, quel que soit votre vice, peut-être maintenant. Vous êtes responsable de votre santé et vivre un mode de vie plus sain signifie se débarrasser des choses qui peuvent vous tuer.

o La quatrième chose à faire est l'exercice. L'exercice vous fait sentir bien et peut vous motiver à faire d'autres choses aussi.

o Avec l'exercice, lenuméro cinq s'assure de voir un médecin chaque année pour un exercice physique annuel. Ceci est plus important chez les femmes, mais les hommes devraient consulter un médecin tous les 2-3 ans pour s'assurer qu'il n'y a pas de problèmes importants pour la santé.

o Le sixième est de s'entourer d'un solide réseau de soutien, ou d'un groupe de personnes qui seront là pour vous et de participer à un mode de vie sain aussi.

o Votre famille et vos amis peuvent vous aider avec le septième conseil, amusez-vous et profitez de la vie.

o Le huitième conseil consiste à créer un bon équilibre entre le travail et le jeu.

o Les deux derniers conseils sont de vous accepter pour l'individu unique que vous êtes et aimez ce que vous faites. Si vous pouvez vous accepter, bon et mauvais, cela apparaîtra dans tout ce que vous faites. Votre travail est quelque chose que vous allez faire pour au moins les 20 prochaines années, alors vous devriez aimer. Si vous ne continuez pas à chercher jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.

Commencez avec ces choix de mode de vie sains et voyez comment vous vous sentirez dans les prochaines semaines. Vous devriez vous sentir plus dynamisé, motivé et positif.