7 conseils pour un mode de vie sain

Vivre une vie saine ne signifie pas des heures d’entraînement au gymnase et ne manger que des feuilles de salade. Il s’agit de faire des choix sains et faciles à gérer dans votre vie de tous les jours.

Le Dr Craig Nossel, responsable du bien-être chez Discovery Vitality déclare: «L’astuce pour rendre votre style de vie plus sain est de faire chaque jour de petits changements sains, comme prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs, augmenter votre consommation d’un verre de l’eau ou de cesser de fumer. ”

Commençons par les bases fondamentales d’une vie saine: l’exercice régulier, une alimentation saine et des choix de vie sains:

J’aime bouger, bouger!

Faites comme le roi Julian et déplacez votre corps. Pas seulement une fois de temps en temps, mais tous les jours quand vous le pouvez. Même si une séance d’exercice est idéale pour travailler dans votre routine quotidienne, vous pouvez brûler des kilojoules d’autres petites façons, telles que:

Marcher sur le bureau de quelqu’un d’autre plutôt que d’envoyer un e-mail,
Stationnement le plus éloigné du bâtiment et marche, ou
Prendre les escaliers plus souvent.
Faire le ménage ou le jardinage
Prendre le chien pour une promenade ou faire du vélo avec les enfants au lieu de regarder la télévision
Nous sommes tous solidaires

Nous passons nos vies assis – à nos bureaux, devant la télé, dans une réunion ou au téléphone. De nouvelles recherches émergent soulignant le risque potentiel pour la santé de tous nos comportements assis. Donc, briser votre temps assis en se tenant debout pendant cinq minutes et récolter les avantages pour la santé.

Chaque petit compte compte et tout cela ajoute à brûler plus de calories.

Si vous faites de l’embonpoint, faire de petits changements dans votre routine quotidienne d’exercice peut être bénéfique pour votre santé. En fait, une étude a montré qu’une perte de poids de seulement 10% aidait les personnes en surpoids à réduire leur tension artérielle, leur cholestérol et à améliorer leur bien-être.

Manger sainement

Quand il s’agit de manger sainement, il existe une vaste gamme de théories, de livres de régime et d’informations en ligne sur ce qu’il faut manger – ce qui est souvent contradictoire. Bien que la recherche se poursuive et se développe, les experts sont tous d’accord sur le fait que nos régimes sont trop riches en sucre, que nos portions sont trop grosses et que nous devrions manger une variété d’aliments entiers naturels.

Assez sucré

Des boissons sucrées aux céréales de petit déjeuner, il est difficile de s’éloigner des aliments sucrés. Souvent, le sucre est caché dans des conserves ou des aliments préemballés, ou même dans des aliments que nous pensons être en bonne santé pour nous, tels que les jus de fruits. La personne moyenne prend environ 22 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour. Selon l’American Heart Association, l’objectif quotidien ne devrait pas dépasser six cuillères à café de niveau pour les femmes et neuf pour les hommes – c’est à la fois pour la nourriture et les boissons combinées.

La façon la plus simple de limiter votre apport en sucre consiste à couper les boissons gazeuses sucrées. Cela seul peut vous aider à perdre ou maintenir un poids santé, ce qui réduira votre risque de maladie cardiaque, d’obésité et de diabète.

Distorsion de la partie

Nos portions de nourriture et de boissons ont considérablement augmenté au cours des 30 dernières années. Dans les années 1950, un paquet de chips était 28g d’un restaurant à emporter – aujourd’hui c’est 154g – et ce n’est même pas le grand format, qui est un énorme 196g!

L’augmentation de la taille des portions n’inclut pas seulement les portions à emporter, mais l’emballage des marchandises dans le supermarché, les assiettes et les verres dans les restaurants et même les tailles de frigo! Des moyens simples pour couper vos portions comprennent:

Mangez vos plats principaux sur une assiette plus petite – visuellement la plaque semble pleine de sorte que vous serez satisfait, mais techniquement, vous mangerez moins.
Vider dans la cuisine, plutôt que d’avoir les plats de service à la table à manger – il est beaucoup plus facile d’avoir des secondes quand il est juste en face de vous.
Mangez de petits repas réguliers (au moins toutes les quatre heures) de sorte que vous ne mouriez jamais de faim – si vous arrivez à ce point de faim, il est très difficile d’arrêter avant de trop manger.
Colorie-moi belle

Choisir des aliments entiers et cuisiner à partir de zéro est une façon beaucoup plus saine de manger que d’acheter des aliments préemballés ou prêts-à-manger qui sont riches en matières grasses et en sel mais très pauvres en nutriments. Pour vous assurer que vous recevez tous les jours une variété de nutriments, de vitamines et de minéraux dans votre corps – une règle d’or rapide est de choisir une variété de couleurs pour vos repas. Soyez l’artiste de vos repas et peignez une image en couleur avec une variété de fruits et légumes jaunes, rouges et verts tout au long de la journée.

Votre corps portera un froncement de sourcils si votre repas est tout brun.

Choisir la vie

Il n’y a rien de plus dommageable pour une vie longue et en bonne santé que le tabagisme, qui est estimé comme la raison de la mort ou de l’invalidité chez la moitié des fumeurs. Les dangers de fumer du tabac sont si importants que c’est le problème de santé publique le plus important dans le monde, ce qui, ironiquement, est largement évitable.

Fumer non seulement réduit votre durée de vie en affectant vos organes internes, mais il vous vieillit aussi à l’extérieur en causant des dommages à la peau. Le tabagisme peut vous donner des rides, créer des rides autour de votre bouche, teindre les dents et les doigts, priver votre peau de nutriments, décomposer le collagène qui améliore la jeunesse et rendre votre peau plus grise. Cela vous fait vous demander comment fumer est souvent commercialisé comme glamour et attrayant.

Il faut du courage pour arrêter de fumer, car ce n’est pas un voyage facile – mais c’est un choix courageux et sensé. Certains des changements positifs se produiront rapidement, tandis que d’autres seront plus graduels, mais tous les changements seront bénéfiques pour votre santé et votre bien-être.

Meilleurs Talkie Walkie Longue Portée

Si vous avez déjà passé du temps dans l’arrière-pays en randonnée ou en camping, vous savez probablement déjà que l’utilisation de réseaux cellulaires pour rester en contact n’est pas toujours fiable. Cela peut rendre la communication avec le reste de votre groupe – sans parler des amis et de la famille à la maison – un véritable défi. Pour les rares aventuriers qui vont vraiment aux extrémités de la Terre, un téléphone satellite surmonte ces défis. Mais pour le reste d’entre nous, les bonnes radios bidirectionnelles (aka walkie-talkies) restent une option efficace et abordable.

Heureusement, il y a des centaines de modèles à choisir, dont la plupart ne cassera pas la banque. Voici cinq des Meilleur Avis de talkie-walkies actuellement disponibles.

Du point de vue de la qualité de fabrication et de la conception, le CXT 1035R FLT de Cobra est un produit difficile à battre. Cette radio bidirectionnelle a une portée allant jusqu’à 37 miles, ce qui est plus que suffisant pour la plupart des sorties. Le talkie-walkie a également un indice de résistance à l’eau IPX7, ce qui signifie que vous pouvez immerger l’appareil dans un mètre d’eau jusqu’à 30 minutes sans craindre de le détériorer. Et comme il est conçu pour flotter, vous ne devriez pas avoir à vous soucier de le faire couler en premier lieu.

En plus de cela, ce modèle dispose également d’une série de lumières LED qui se double d’une lampe de poche à la rigueur et d’une radio météo NOAA intégrée qui fournit des alertes en cas d’urgence. Il offre également un support pour un chargeur double port ainsi que des piles alcalines pour une polyvalence supplémentaire. L’une des caractéristiques les plus impressionnantes de cette unité, cependant, est sa technologie de reconnaissance vocale. Le talkie-walkie détecte réellement votre voix, ce qui vous permet de communiquer complètement en mode mains libres, ce qui est pratique en randonnée ou en escalade. Notre fonctionnalité préférée est la fonction “Rewind-Say-Again”, qui enregistre automatiquement les 20 dernières secondes des messages entrants pour la lecture de l’audio manqué.

Il y a des unités avec une gamme de communication plus large et des paramètres de conservation de batterie plus améliorés, mais la construction robuste du modèle phare de Cobra, avec son éventail de fonctionnalités utiles, en fait notre choix de premier ordre.

Si le facteur clé que vous recherchez dans un talkie-walkie est la communication à longue portée, alors ne cherchez pas plus loin que le GMR5095-2CKVP Uniden. Bien qu’il y ait une série de variables qui affectent la performance du monde réel (y compris le terrain, l’altitude et la météo), cet appareil a une portée théorique allant jusqu’à 50 miles, ce qui le place au dessus de la plupart des concurrents.

Robuste et fiable, la GMR5095 est étanche, offre 22 canaux différents et 284 codes de confidentialité pour garder vos messages complètement privés. Il est équipé d’une lumière stroboscopique d’urgence et d’une radio météo NOAA pour recevoir des alertes de tempête sévères. L’appareil flotte sur l’eau, a une excellente durée de vie de la batterie et est même livré avec un ensemble de microphones sur l’oreille pour un fonctionnement mains libres. Ce modèle permet même aux utilisateurs de passer directement des appels les uns aux autres, plutôt que de simplement diffuser des messages privés à un groupe entier.

Lorsque vous cherchez le bon combiné, parfois ce sont les petits détails qui distinguent une option de l’autre. Dans le cas de la Midland GTX1050VP4, cette option pourrait vous sauver la vie. En plus d’avoir une radio météo NOAA embarquée, 50 canaux avec 285 codes de confidentialité, et une autonomie de 36 miles, la GTX1050 a une caractéristique qui ne se trouve sur aucun autre talkie-walkie sur cette liste: Une sirène SOS.

Donner aux utilisateurs la possibilité de diffuser un appel à l’aide en cas d’urgence, la sirène est particulièrement utile pour toute personne qui pourrait se retrouver incapable dans l’arrière-pays et incapable de demander de l’aide directement. S’ils peuvent au moins activer cette balise, ils peuvent faire savoir aux autres qu’ils ont besoin d’aide.

Baofeng n’est peut-être pas aussi connu que certains des autres fabricants de talkies-walkies de cette liste, mais il a bâti une clientèle fidèle grâce à ses appareils abordables et fiables. La société a continué à produire des combinés solides qui coûtent souvent la moitié de ce qui est offert par la concurrence.

Prenez le modèle BTECH GMRS-V1, par exemple. Il comporte 22 canaux bidirectionnels, huit canaux répéteurs et même 98 canaux de scanner programmables. Il comporte même 396 tonalités de confidentialité pour assurer la sécurité tout en communiquant. Ce talkie-walkie est également équipé d’une radio FM intégrée, d’une lampe de poche et d’une radio météo NOAA, le tout pour seulement 55 $.

Plutôt que de débourser de l’argent pour les téléphones cellulaires, certains parents choisissent d’acheter une paire de talkie-walkie peu coûteux pour rester en contact avec leurs enfants à la place. Dans ces cas, le modèle kid-centric d’UOKOO est la voie à suivre. Les talkies-walkies vous permettent de communiquer sur une distance de quatre miles – plus que suffisant si votre enfant joue dans le quartier ou si vous êtes séparé au supermarché.

Comment savoir que vous tirez le maximum de vos séances d’entraînement à pied

Prenez-vous des promenades régulièrement? Toutes nos félicitations! La recherche montre que la marche peut améliorer la santé du cœur, renforcer les os, tonifier les muscles et bien plus encore. Mais tirez-vous le meilleur parti de vos séances d’entraînement à pied?

La vérité est que les séances d’entraînement de la plupart des gens sont trop faciles. Les gens répètent la même routine encore et encore, sans jamais se défier eux-mêmes.

Pour obtenir tous les avantages de la marche, vous devez vous pousser. Si vous n’êtes pas sûr de vous entraîner suffisamment, voici des signes que votre routine de marche est trop facile.

1. Vous n’augmentez pas vos pas
Marchez-vous le même nombre de pas tous les jours? Pire encore, vous marchez moins d’étapes semaine après semaine?

Quand vous marchez le même nombre de pas tous les jours, le corps s’habitue. Et par conséquent, il commence à brûler moins de calories et à utiliser moins d’énergie.

Vous devez augmenter les étapes régulièrement si vous voulez que votre séance d’entraînement à pied soit enrichissante. Le port d’un podomètre facilitera le suivi des étapes. Essayez de marcher 200 pas de plus chaque jour.

2. Vous ne transpirez jamais
La sueur coule-t-elle toujours sur votre visage chaque fois que vous terminez votre entraînement à pied? Si ce n’est pas le cas, vous devez augmenter votre intensité de marche.

Marcher à un rythme rapide vous fera transpirer et brûler plus de calories. N’oubliez pas de balancer vos bras et de faire de grands pas.

3. Votre fréquence cardiaque ne monte pas
Il est important d’augmenter votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l’exercice si vous voulez améliorer votre santé cardiaque. Malheureusement, la recherche montre que les gens ont tendance à surestimer leur fréquence cardiaque pendant les séances d’entraînement.

Utilisez un tracker pour suivre votre fréquence cardiaque lorsque vous marchez. Visez de 75 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si votre fréquence cardiaque est inférieure à 75%, marchez plus vite ou marchez sur les collines.

4. Vous évitez les routes vallonnées
Marcher sur les collines peut ne pas être amusant, mais il peut tonifier vos muscles et stimuler votre athlétisme. Si vous marchez sur un terrain plat tout le temps, il est temps de changer de route. Prenez la route vallonnée une ou deux fois par semaine.

Si vous utilisez un tapis de course, placez-le sur une pente. La marche sur tapis roulant offre de nombreux avantages.

5. Vous n’êtes jamais endolori
Vous n’avez pas à être douloureux après chaque séance d’entraînement afin de profiter des avantages de la marche. Mais être douloureux est un signe que vous défiez vos muscles.

Si vous n’avez pas mal depuis longtemps, rendez votre entraînement plus difficile. Porter un gilet lestée ou porter un sac à dos pendant la marche est un moyen sûr de défier vos muscles.

6. Vous pouvez tenir une conversation
Si vous pouvez tenir une conversation en marchant, cela signifie que votre intensité est trop faible. Être capable de parler correctement signifie que votre fréquence cardiaque n’est pas assez élevée.

Si vous réalisez cela, vous pouvez parler correctement ou chanter votre chanson préférée clairement, augmenter votre vitesse de marche.

7. Vous n’êtes pas en meilleure forme
Une séance d’entraînement enrichissante est censée améliorer votre athlétisme. Cela devrait vous permettre de monter les escaliers ou de passer l’aspirateur sans avoir le souffle coupé.

Si vous respirez lourdement chaque fois que vous montez les escaliers, il est probable que votre entraînement est trop facile. Commencer à marcher de plus longues distances et augmenter l’intensité de la marche.

Votre corps sur un jus de nettoyage

La science fascinante derrière tout de vos maux de tête et de la faim à cette euphorie du deuxième jour et une chambre à coucher surprenant bénéficier le jour 3!

Avec tout le monde de célébrités à votre compagnon de cube se joindre à l’engouement de nettoyage, vous avez probablement fait au moins une cure de désintoxication de jus et a connu les montagnes russes des hauts et des bas physiquement et mentalement. Heureusement, mis à part, aucun des effets secondaires d’un nettoyage court n’est dangereux.

«Un nettoyage de trois jours n’est pas nocif», explique Robynne Chutkan, M.D., gastro-entérologue intégrative et auteure de Gutbliss: Ressentir la lumière, le resserrer et la briller. “Cela ne va pas changer radicalement votre santé.”

Pourtant, savoir ce qui se passe pour causer vos maux de tête, l’euphorie et la libido peut vous aider à mieux faire face à votre prochain nettoyage, ou vous convaincre que ça n’en vaut pas la peine puisque Chutkan dit que les détoxies ne vous feront pas perdre du poids . Jetez un coup d’œil sur cet instantané de ce que vous pouvez vous attendre à rencontrer et décidez par vous-même.

JOUR 1

«Dès le départ, vous remarquerez peut-être que vous pensez à ce que vous mangez, que vous mangez et que vous voulez manger, alors les envies peuvent survenir tout de suite», dit Chutkan. Blame habitude-repas sont ancrés dans votre vie quotidienne et le manque de mâcher pour vous lancer pour une boucle. Heureusement, ces pensées et ces envies de distraction disparaissent habituellement lorsque vous terminez la journée et que vous voyez que vous pouvez le faire sans solides, ajoute Chutkan.

Il faut de 24 à 72 heures pour que la nourriture passe par votre G.I. tractus, alors attendez-vous à avoir une selle normale le premier jour car c’est le sous-produit de ce que vous avez mangé le jour ou avant.

Et si vous êtes un mangeur à faible teneur en glucides, vous pourriez souffrir d’hypoglycémie pendant l’extraction du jus puisque votre corps n’est pas habitué à tout le sucre. “Chaque jus inonde votre système de sucres simples, ce qui oblige votre corps à produire plus d’insuline plus rapidement”, explique Jo Ann Carson, Ph.D., RD, LD, professeur et directeur du programme du département de nutrition clinique à l’Université de Texas Southwestern Medical Center. “Si votre corps envoie plus d’insuline que nécessaire, votre taux de sucre dans le sang pourrait tomber trop bas, et vous pourriez être faible ou étourdi.”

Low-carb ou pas, à la fin de la journée, votre énergie peut être faible. Chaque jour, sur un nettoyage fournit environ 900 à 1000 calories par rapport aux 1500 à 2000 calories que vous mangez probablement la plupart des jours. «Lorsque vous restreignez les calories, votre cerveau ne reçoit pas autant de glucose, qui est sa principale source d’énergie, alors vous pouvez vous sentir léthargique et grincheux», dit Carson. Si vous faites de l’exercice plus tard dans la journée, prévoyez faire une activité de faible intensité comme le yoga, la marche ou la natation et allez vous coucher tôt.

JOUR 2

Bienvenue au jour de la lune de miel. “Si vous avez déjà entendu les gens décrire la purification comme une expérience spirituelle, c’est le jour qui leur donne ce sentiment”, dit Chutkan. «Vous vous réveillez en vous sentant plus léger puisque votre tube digestif n’est pas aussi plein que lorsque vous mangez des aliments solides.» Vous pourriez également avoir plus d’énergie. «La digestion est un processus très actif qui mobilise beaucoup de ressources du corps telles que le flux sanguin et l’énergie pour décomposer les aliments», explique M. Chutkan. “Même si vous prenez moins de calories, votre corps ne fait pas ce travail, de sorte que l’énergie est disponible pour être utilisé ailleurs.”

Un autre composant du jus “élevé” pourrait simplement être une allergie alimentaire non diagnostiquée, comme lors d’un nettoyage, vous éliminez presque tous les principaux groupes alimentaires autres que les fruits et légumes. «Les allergies au soja, au maïs, aux œufs, aux noix, au blé, aux produits laitiers et aux édulcorants artificiels sont si courantes aux États-Unis», dit Chutkan. Prenez ces choses, et vous pouvez vous sentir moins gonflé et gonflé, et éprouver moins de maux de tête ou de courbatures dans les 48 heures si vous avez une allergie et ne le savent pas, dit-elle. Si vous vous sentez nettement mieux, il vaut la peine d’enquêter davantage pour identifier ce que votre déclencheur pourrait être. (Gardez à l’esprit que si vous êtes allergique ou intolérant au gluten, cela peut prendre de quatre à six semaines sans gluten avant que les symptômes s’améliorent.)

D’un autre côté, si vous buvez de la caféine (une à deux tasses par jour), le retrait peut rétrécir la tête parce que vous devez couper le café, le thé, le soda et le chocolat pendant le nettoyage. La caféine est un stimulant du système nerveux central, et la consommation régulière entraîne un certain degré de dépendance. “Sans la caféine, les vaisseaux sanguins dans le cerveau peuvent se dilater, causant des maux de tête”, dit Chutkan. Vous pouvez également éprouver la dépression de système nerveux central, qui est comme le contraire de la stimulation et vient avec une dose lourde de somnolence et de fatigue. (Les buveurs de caféine lourds – quatre tasses ou plus de 8 onces par jour – peuvent remarquer des signes dès le premier jour.)

Soyez prêt pour quelques voyages supplémentaires à la salle de bain le deuxième jour. Sans fibres ni protéines pour ralentir l’absorption, le sucre dans chaque jus attire le liquide dans votre tube digestif, entraînant des mouvements intestinaux plus doux et plus fréquents, dit Carson. Cela donne littéralement à votre corps un sentiment de “nettoyage”. Vos bouteilles de jus ne suffisent pas à remplacer ces liquides perdus, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

La nuit, vous pouvez vous retrouver comptant des moutons (ou steak) pendant que vous dormez. “Si vous avez faim, il peut être très difficile de dormir parce que votre corps essaie de vous dire que vous devriez manger”, dit Carson. “Plus la combinaison d’un régime hypocalorique et le manque d’aliments solides peuvent confondre votre G.I. tract, de sorte que vous pourriez vous réveiller la nuit ayant besoin d’aller à la selle. ”

JOUR 3

“Le troisième jour, vous descendez du haut du deuxième jour”, dit Chutkan. “Certaines personnes éprouvent des fringales plus fortes parce que la fin est en vue, et ils se retrouvent à planifier exactement ce qu’ils vont manger le lendemain.”

Malgré ce que vous avez pu entendre, il est peu probable que votre métabolisme stagne en seulement trois jours puisque vous consommez encore des calories, des glucides et des vitamines et minéraux. “C’est vraiment le système digestif qui ralentit, simplement parce qu’il y a moins à digérer”, dit Chutkan. Cependant, c’est un changement temporaire qui reviendra à la normale une fois que vous commencerez à manger normalement à nouveau.

«Même si les gens pensent qu’ils absorbent tellement de nutriments dans un jus de nettoyage, même avec un lait de noix quotidien, vous manquez des macronutriments comme les protéines et les graisses dont vos cellules ont besoin pour fonctionner», dit Chutkan. Faire un nettoyage pendant plus de trois jours pourrait vous faire ressentir les effets d’omettre ces nutriments et entraîner une perte de muscle, une diminution de la fonction cérébrale (puisque le cerveau a besoin de graisse pour fonctionner) et des perturbations des neurotransmetteurs et des hormones qui dépendent des protéines. et contrôlez plusieurs fonctions corporelles cruciales de la menstruation à votre humeur.

Un avantage surprenant que vous pouvez apprécier à la fin: augmentation de la libido. [Tweeter ce fait!] “Les patients sont souvent surpris quand je leur demande dans une consultation comment les choses se passent dans la chambre à coucher”, dit Chutkan. «Beaucoup de gens ne réalisent pas que le rectum et le côlon sigmoïde sont situés directement derrière le bassin.» Lorsque vous êtes ballonné, vous ne voulez pas avoir de relations sexuelles parce que le gaz peut passer inaperçu ou que la pression est inconfortable. Au troisième jour, cependant, les ballonnements devraient être très bas et votre système digestif est plutôt vide, surtout si vous avez ressenti l’effet Drano la veille. “Vous pouvez avoir une augmentation de la confiance et se sentir mieux sur vous et votre corps parce que vous avez accompli cet exploit difficile, qui fonctionne à merveille pour votre libido”, dit Chutkan.

Avec la pizza encore hors du menu pour les 12 prochaines heures, un rouleau dans le foin semble être le moyen idéal pour célébrer la conclusion de votre nettoyage.

Façons d’amener vos parents à manger plus sainement

Je ne sais pas pour vous, mais en vieillissant – et en vieillissant – je m’inquiète pour mes parents.

C’est vrai que nous ne pouvons pas contrôler les autres; nous ne pouvons nous contrôler que nous-mêmes, notre espace et nos réactions aux autres. Et même si je le sais, je dois le rappeler doucement quand je parle de mes parents et de leurs habitudes alimentaires pas toujours idéales.

Tout d’abord, et appris par moi à la dure, prenons les trois choses que vous pourriez éviter lorsque vous parlez à vos parents de leurs habitudes alimentaires à l’écart.

1. Ne leur “enseignez” pas la nutrition.

J’avais l’habitude d’essayer d’enseigner à mes parents la nutrition. Mais devinez quoi? Ils ne s’en soucient pas vraiment et ils n’ont pas particulièrement apprécié cette approche.

2. Lâchez l’approche du tout ou rien.

La plupart des gens ne veulent pas qu’on leur dise qu’ils ne mangeront plus jamais de produits laitiers ou de viande. Nous ne voulons pas entendre cela d’un diététicien, d’un médecin ou d’un membre de la famille. Une alimentation saine est plus durable lorsque nous nous laissons respirer un peu. Mes parents (et la plupart d’entre nous) ne seront jamais rien à 100% – que ce soit paléo, végétarien ou végétalien. Ce qui compte pour moi, c’est que leur alimentation et leur mode de vie évoluent vers la santé, le bonheur et le confort.

3. Dans la plupart des cas, les détox et les régimes ne sont pas réalistes.

Mes parents ont la soixantaine; ils ne veulent pas faire de désintoxication ou de régime. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des habitudes faciles, agréables et durables qu’ils peuvent intégrer dans leur routine.

Alors qu’est-ce que je fais? Eh bien, d’abord je suis reconnaissant que mes parents sont en bonne santé et sont généralement ouverts à prendre des mesures pour rester en bonne santé.

Je prends en charge la nourriture pour la plupart de la visite de mes parents et ils (surtout) apprécient d’être pris en charge de cette façon! Même s’ils mangent seulement des repas à base de plantes 70% du temps pendant nos visites de deux semaines, ils remarquent les résultats – en laissant tomber quelques livres, se sentant un peu plus à l’aise dans leurs jeans préférés – et ils remarquent des choses plus profondes. , digestion améliorée et plus d’énergie.

Voici sept choses que vous pouvez faire avec vos parents pour les soutenir vers la santé.

1. Créez un petit-déjeuner fort.

Le petit déjeuner est facile à faire en bonne santé. Je sers des flocons d’avoine et je crée des garnitures différentes comme du sirop d’érable, des pommes cuites, du sucre brun, une cuillerée de confiture et des baies fraîches. Créer un petit-déjeuner simple, copieux et complet est un bon point de départ pour commencer la journée.

2. Allez sur les voyages de magasinage alimentaire.

Faites des achats de nourriture ensemble et prenez le temps de souligner les aliments et les produits sains et de trouver des alternatives plus saines à leurs produits et aliments préférés.

3. Faites de la soupe une routine quotidienne.

Je fais une soupe simple pour un repas chaque jour. J’alterne entre les purées et les simples soupes de légumes – certaines avec des haricots et d’autres sans. Je sers toujours la soupe avec un amidon comme des nouilles, du riz, des pommes de terre ou du pain frais.

4. Servir des fruits coupés en apéritif

C’est si facile! Et en plus, cela fait du dîner un événement spécial et nous aide à nous remplir un peu avant d’aller au repas. Le favori de ma famille est des pommes coupées. Si vous voulez ajouter des légumes au plateau de fruits, encore mieux.

5. Rendez hommage à leurs légumes préférés.

Si vous faites quelque chose dans le département des légumes, améliorez ce que vous aimez déjà. Connaissez les salades et les plats de légumes préférés de vos parents et améliorez-les en rendant les pansements plus sains (s’ils aiment ça) ou en utilisant des méthodes de cuisson plus saines (cuisson et cuisson à la vapeur par exemple).

6. Servir un amidon nourrissant à chaque repas.

Concentrez-vous sur le service d’une belle amidons simples comme les patates douces, les pommes de terre, la citrouille ou le riz à chaque repas. Si vous voulez ajouter des garnitures au ketchup fait maison d’amidon, à la crème sure de tofu ou à la compote de pommes s’il vous plaît le plus. Et les herbes fraîches ajoutent toujours de la saveur.

7. Donnez-leur des desserts sains.

La plupart des gens veulent quelque chose de sucré au cours de la journée et vous pouvez servir un dessert à base de plantes en toute confiance (parce que tout le monde va les aimer) et calme (parce qu’ils donnent la santé); Commencez par ce gâteau au chocolat aux courgettes.

Obtenir une nourriture plus saine sur votre table lors des visites familiales peut être difficile et difficile, mais si nous l’abordons avec transparence, et un cœur ouvert, une tranche de gâteau au chocolat et courgette, il y a beaucoup plus de chances pour vous et vos parents aussi.

Comment rendre les légumes verts plus agréables

Nous avons tous besoin de manger plus de greens, mais ce n’est pas toujours la chose la plus excitante à mettre sur une assiette. Peut-être que vous avez grandi en mangeant un peu trop de choux de Bruxelles bouillis. Ou peut-être vous êtes juste coincé dans une ornière, mangeant les mêmes verts ennuyeux encore et encore, semaine après semaine.

Newsflash: Manger plus de légumes ne doit pas être une corvée. Voici 4 hacks qui rendront votre consommation de légumes plus facile, plus savoureuse et moins ennuyeuse:

UTILISEZ UNE PLAQUE BLANCHE.
Quand il s’agit de plaisir, la façon dont votre nourriture a l’air est presque aussi importante que son goût. Ne pas simplement plop quelques légumes cuits à la vapeur sur une plaque comme une dame de déjeuner scolaire mécontents. Prenez le temps et l’effort d’assaisonner votre nourriture d’une belle manière. Essayez de manger un arc-en-ciel pour rendre vos repas plus attrayants visuellement (et nutritifs). Soyez également conscient des couleurs que vous associez à vos légumes verts.

On a montré que les assiettes blanches rendaient les aliments les plus désirables, ce qui explique pourquoi tant de restaurants multi-étoiles utilisent exclusivement le placage blanc. Les chercheurs ont également montré que les aliments sur une plaque rouge semblent les moins souhaitables. Donc quoi que vous fassiez, ne mettez pas vos légumes sur une plaque rouge.

AMÉLIOREZ VOTRE LISTE D’ÉPICERIES ET VOTRE DIVERSIFICATION.
Manger vos verts ne signifie pas simplement manger du chou frisé et de la laitue tous les jours. Essayez de le changer. Mélanger quelques verts de pissenlits de nettoyage dans votre salade. Jus de blettes. Trouver des utilisations intéressantes pour le persil. Diversifier vos verts n’est pas seulement plus intéressant, mais c’est plus sain. Chaque vert a un profil nutritionnel différent, donc manger une grande variété de légumes peut signifier une alimentation plus saine. Cela étant dit, il est facile de prendre l’habitude d’acheter les mêmes vieux légumes chaque fois que vous allez à l’épicerie. Essayez d’être plus conscient lorsque vous êtes dans l’allée des produits. Vous voyez quelque chose que vous n’avez pas encore essayé? Jetez-le dans le panier! Si vous ne savez pas quoi en faire, vous avez de la chance, vous vivez à l’ère d’Internet. Il suffit de faire une recherche rapide sur Google et vous aurez des centaines de recettes à portée de main.

AJOUTER DES SAVEURS.
Manger des brocolis cuits à la vapeur avec une pincée de sel est assez fade, et fade n’est pas drôle du tout. Changez les choses en creusant dans votre armoire à épices. Utilisez des graisses saines, l’ail, le citron, le gingembre, le tamari, le kimchi, le curry, le paprika, la poudre de chili, tout ce que vous avez sous la main. Ne laissez pas les légumes être un plat d’accompagnement pressé. Mettez du temps et des efforts pour faire des légumes la partie la plus savoureuse et la plus importante de votre repas.

SOYEZ FATIGUÉ.
Si vous n’appréciez vraiment pas les légumes verts, créez des moyens astucieux pour les faufiler davantage dans votre alimentation. Les jus verts sont un excellent moyen de le faire. Si vous avez un presse-agrumes, mélanger les concombres, le céleri, les feuilles de chou, les feuilles de pissenlit, les épinards, le gingembre et le citron avec un peu d’eau de coco pour plus de douceur. Ou vous pouvez les glisser dans une frittata, une tarte salée, un plat de pâtes ou même sur une pizza. Relevez le défi d’intégrer au moins une portion de légumes verts dans chaque repas. Vous serez étonné par les manières créatives que vous réussissez à introduire plus de légumes dans chaque plat.

Les légumes sont ce qui nous garde heureux et en bonne santé. Les rendre plus agréables est une situation gagnant-gagnant. Commencez par choisir un vert non familier chaque semaine et l’intégrer dans un ou deux repas. Augmentez graduellement votre répertoire de légumes, et bientôt vous serez étonné par combien vous avez hâte de manger vos légumes.

Les meilleurs conseils pour manger sainement

La clé d’une alimentation saine est de:

Mangez la bonne quantité de calories pour savoir comment vous êtes actif, de sorte que vous équilibrez l’énergie que vous consommez avec l’énergie que vous utilisez. Si vous mangez ou buvez trop, vous prendrez du poids. Si vous mangez et buvez trop peu, vous perdrez du poids.
Mangez une grande variété d’aliments pour vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée et que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
Il est recommandé que les hommes aient environ 2500 calories par jour (10 500 kilojoules). Les femmes devraient consommer environ 2 000 calories par jour (8 400 kilojoules). La plupart des adultes mangent plus de calories qu’ils n’en ont besoin et devraient manger moins de calories.

Basez vos repas sur les hydrates de carbone féculents
Les hydrates de carbone féculents devraient constituer un peu plus du tiers de la nourriture que vous mangez. Ils comprennent les pommes de terre, le pain, le riz, les pâtes et les céréales.

Choisissez des variétés complètes (ou mangez des pommes de terre avec leur peau) quand vous le pouvez: elles contiennent plus de fibres et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

La plupart d’entre nous devraient manger plus de féculents: essayez d’inclure au moins une féculente à chaque repas principal. Certaines personnes pensent que les féculents engraissent, mais gramme pour les glucides qu’ils contiennent fournit moins de la moitié des calories de la graisse.

Gardez un œil sur les matières grasses que vous ajoutez lorsque vous cuisinez ou servez ces types d’aliments car c’est ce qui augmente la teneur en calories, par exemple l’huile sur les frites, le beurre sur le pain et les sauces crémeuses sur les pâtes.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Il est recommandé de manger au moins cinq portions d’une variété de fruits et de légumes tous les jours. C’est plus facile que ça en a l’air.

Pourquoi ne pas couper une banane sur vos céréales de petit-déjeuner, ou échanger votre collation habituelle en milieu de matinée contre un fruit frais?

Le jus de fruits 100% non sucré, le jus de légumes et les smoothies ne peuvent compter que pour une portion maximum de votre 5 JOURS. Par exemple, si vous avez deux verres de jus de fruits et un smoothie en une journée, cela ne compte que pour une portion.

Mangez plus de poisson – y compris une partie de poisson gras
Le poisson est une bonne source de protéines et contient beaucoup de vitamines et de minéraux. Essayez de manger au moins deux portions de poisson par semaine, y compris au moins une portion de poisson gras. Poisson gras contient des acides gras oméga-3, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques.

Réduire les graisses saturées et le sucre
Les gras saturés dans notre alimentation

Nous avons tous besoin de graisse dans notre alimentation, mais il est important de prêter attention à la quantité et au type de graisse que nous mangeons. Il existe deux principaux types de graisses: saturés et insaturés. Trop de graisses saturées peut augmenter la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque.

L’homme moyen ne devrait pas avoir plus de 30g de graisses saturées par jour. La femme moyenne ne devrait pas avoir plus de 20g de graisses saturées par jour, et les enfants devraient avoir moins que les adultes.

Le sucre dans notre alimentation

Consommer régulièrement des aliments et des boissons riches en sucre augmente le risque d’obésité et de carie dentaire.

Les aliments et boissons sucrés, y compris les boissons alcoolisées, sont souvent riches en énergie (mesurée en kilojoules ou en calories), et s’ils sont consommés trop souvent, ils peuvent contribuer à la prise de poids. Ils peuvent également causer la carie dentaire, surtout s’ils sont consommés entre les repas.

De nombreux aliments et boissons emballés contiennent des quantités étonnamment élevées de sucres libres. Les sucres libres sont des sucres ajoutés aux aliments ou aux boissons, ou naturellement présents dans le miel, les sirops et les jus de fruits non sucrés.

Mangez moins de sel – pas plus de 6 g par jour pour les adultes
Manger trop de sel peut augmenter votre tension artérielle. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque ou d’avoir un accident vasculaire cérébral.

Même si vous n’ajoutez pas de sel à votre nourriture, vous mangerez peut-être trop. Environ les trois quarts du sel que nous consommons sont déjà dans la nourriture que nous achetons, comme les céréales de petit déjeuner, les soupes, les pains et les sauces.

Utilisez des étiquettes d’aliments pour vous aider à réduire. Plus de 1,5 g de sel pour 100 g signifie que la nourriture est riche en sel. Les adultes et les enfants de plus de 11 ans ne devraient pas manger plus de 6 g de sel (environ une cuillerée à thé) par jour. Les enfants plus jeunes devraient avoir encore moins.