Formas de mejorar tu estado físico y tu salud.

Ahora que las vacaciones han terminado, parece que todos están preparando sus deliciosos almuerzos e ir al gimnasio con la esperanza de perder peso durante la temporada navideña.

Aunque la idea de quemar grasa extra rápidamente es excelente, es importante recordar que no tendrá que quedarse sin agotamiento para sentir que ha hecho un gran ejercicio.

Comience más bien a un ritmo razonable y aumente gradualmente su entrenamiento para mantener un estilo de vida saludable y activo.

Los organizadores de Hollard Daredevil Run trabajaron con el entrenador de Ironman Barry Rankin para desarrollar simples consejos de acondicionamiento físico que mantendrán su mente y cuerpo en orden para el nuevo año.

Establecer una meta

Según Rankin, el primer paso en cualquier régimen de salud o condición física es establecer un objetivo. Rankin sugiere identificar un objetivo y compartirlo con amigos y colegas que puedan responsabilizarlo. “Establezca una meta realista, teniendo en cuenta sus responsabilidades y compromisos, al tiempo que se asegura de que sea lo suficientemente estimulante para levantarse de la cama por la mañana. Comparte tu objetivo en Facebook, haz un tweet o únete a un grupo de entrenamiento para mantenerte motivado y mantener el rumbo “, dice Rankin.

Caminar afuera

Si no has estado particularmente activo últimamente, puede que no sea la mejor idea comenzar con la cabeza primero en un entrenamiento intenso. Comenzar a un ritmo más lento lo ayudará a convertir una rutina de ejercicios a largo plazo, y una simple caminata de 20 a 30 minutos, al menos cuatro veces por semana, es la mejor manera de llegar allí. tomar. Caminar no solo mejora la fuerza muscular y la resistencia, sino que también fortalece la capacidad cardiovascular, estimulando las endorfinas y la serotonina.

Transforme una caminata enérgica en una sesión de ejercicios incorporando una sesión de ejercicio o “fartlek”, que consiste en breves ráfagas estructuradas de carreras seguidas de un trote suave para recuperarse. Repita la ráfaga varias veces para comenzar y aumentar el número de repeticiones a lo largo del tiempo. Esto podría ser tan simple como pasar de un poste de luz a otro y luego correr durante 5 minutos entre cada ráfaga.

Correr a las colinas

El entrenamiento en colina, aunque es difícil y a menudo agotador, es una de las mejores maneras de desarrollar fuerza como corredor y mejorar la técnica de carrera; Los músculos de las piernas trabajan un poco más y te empujan un poco más lejos de tu zona de confort. Rankin sugiere encontrar una calle tranquila con una colina de pendiente media para entrenar. Comienza corriendo por la colina para calentar, luego corre a alta velocidad durante 30 segundos a un minuto.

Camine o retroceda, repitiendo esta operación 2 a 3 veces, aumentando gradualmente a 8 repeticiones. Si no se siente cómodo en la carretera, simplemente puede aumentar la inclinación de la máquina para correr. Intente incluir el entrenamiento de montaña en su entrenamiento al menos una vez cada siete a 14 días una vez que haya desarrollado un nivel básico de condición física

Se adhieren al plan

Seguir un plan de acondicionamiento físico le permite desarrollar una rutina que lo ayude a mejorar su estado de forma con el tiempo. Pídale a una persona calificada que lo ayude a elaborar un plan de entrenamiento para la semana, indicando las horas específicas durante el día para carreras, gimnasia, ejercicios generales y recuperación (no olvide incluir entrenamiento de montaña en tu entrenamiento semanal).

Combate la necesidad de pasar un día en el que planeas estar activo, recordando cómo te sientes después de la carrera o el gimnasio. Una excelente manera de combatir la pereza y mantener la motivación es mantener una copia de su programa de ejercicios en el refrigerador o configurar recordatorios en su teléfono todos los días.

Tomar un descanso

Proporcionar días de descanso entre los entrenamientos proporciona a su cuerpo un tiempo de recuperación muy necesario, permitiendo que sus músculos se recuperen de una actividad intensa. El tiempo de descanso restaura las reservas de energía conocidas como glucógeno muscular y repara el daño tisular que resulta naturalmente de la actividad física.

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